[...] zrobilo sie 92 cm. Co zrobic ? dorzucic aeroby po treningu ? przerwac i zapodac redukcje przez miesiac ? myslalem ,zeby zrobic cos w tym stylu ulozyc diete redukcyjna , plan ktory aktualnie robie - zakres powt. 8-6 w zlozonych , izolowane 10 , byc moze zakupic thermospeeda i pojechac redukcje przez ok 4-5 tyg. a nastepnie wskoczyc na cykl z [...]
Mam taki plan, czy będzie on dobry na redukcję czy dać FBW? Proszę o rady Poniedziałek /klatka+ triceps/ -wyciskanie głową w dół: 12,12,10,10 -wyciskanie głową w górę: 12,12,10,10 -baterfly łokciami: 12,12,10,10 -francuz hantlami: 12,10,10 -prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12 Środa /plecy+ biceps/ -podciąganie : 4x max -przyciągnie [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś tanie białko Po przeglądnięciu kilkudziesięciu postów na forum ułożyłem sobie taki oto plan: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rumuński Martwy Ciąg [...]
[...] juz bylo. W ktoryms z tematow widzialem ten pomysl i majac warunki pomyslalem, ze mozna go wykorzystac. Tutaj jest zdjecie: Teraz pytanie, jak powinienem ulozyc do tego plan? Na poczatku wiadomo, rozgrzewka a same cwiczenia to chyba tylko opcja podnoszenia nogi do przodu i na boki ale nie wiem np czy podniesc noge na pewien poziom, [...]
Witam właśnie dzisiaj zakupiłem thermo fat burner jestem gruby i chcę schudnąć ale zarazem troszke wyrzeźbić ciało! Jestem początkującym i nie umiem sobie zrobić diety Mam 16 lat (wzrost i wagę podam jutro bo nie mam wagi w domu) Mam do was wielką proźbę czy ktoś pomógłby mi ułożyć Plan treningowy i dietkę Posiadam w domu ławeczkę z [...]
[...] 3 cm od niej 2.jak robię biceps to czy mogę ruszać ramionami i czy moge stać trocha krzywo 3 czy jak będę robić do czoła to przyjdzie mi więcej niż za łeb 4.jakie mięśnie trzeba trenować aby być dobrym w siłowaniu na rękę 5.czy to prawda ze jak się czwiczy to się nie rośnie czy to jest bezsensowny mit proszę o odpowiedzi i plan Z GÓRY dzięki
[...] na wysokość klatki piersiowej Na razie przy pełnej pracy robię na maks 2 pierwsze rundy, trzecią już ledwo, ale kondycja idzie. Zastanawiam się czy nie dołączyć do tego treningu w trybie 2/2 jakichś ćwiczeń obwodowych, ale typowo siłowych. Jakieś sugestie? Mam wrażenie że ten plan daje mi kondycję, wzmacnia mocno nogi, ale kuleje trochę góra.
[...] jestem poczatkujacy i jeszcze nie wszytko wiem to mam kilka pytan.Otoz trenowalem chwilke na mase (2.5 tygodnia) ale jak sie okazalo po przeczytaniu kilku artykulow plan treningowy byl zbyt ciezki i zaczynam od nowa od ACT i chce miec wszytko dograne i rozplanowane na ostatni guzik.Nie wiem dokladnie czy jestem mezomorfikiem czy czyms [...]
Witam Poniewaz jestem po rekonstrukcji wiazadla krzyzowego w kolanie musze zaplanowac sobie troche inny plan cwiczen. Sa cwiczenia ktorych nie moge wykonywac, dopoki nie wzmocznie dostatecznie miesni wokolo stawu kolanowego. Zakazano mi wykonywac cwiczenia typu prostowanie nog w pozycji siedzacej, przez ktore bardzo moge uszkodzic to kolano, z [...]
[...] swoją sile i powiekszyć mięsnie. Niestety nie mam pieniedzy na silke i czasu bo w szkole siedze po południami. Czy ktoś z was drodzy forumowicze mógłby mi zrobić taki plan cwiczen co i jak i najlepiej wytlumaczyc jak to robic?? Bo chcialbym wazyc troszke wiecej ale nie wiem co robić aby zaczać wazyc wiecej w szybkim czasie :) no i zrobić [...]
Witam plec M wiek 21 wzrost 175 waga 70 przciwskazania med brak dieta: jest (3180 kcal) zazywane suple MASS XXL ciezarow nie podam bo nie wiem :( ostatni plan FBW przysiad 3x8 wioslowanie 3x8 plaska 3x8 military press 2x8 wyciskanie wasko 2x8 zwianie nog do brody 3x8 Chcialbym zaczac teraz cos takiego: A Przysiad 3x8 Drazek 3x maks wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat i strasznie nie podoba mi się swój wygląd . Mam 183 cm wzrostu i 96 kg wagi , moim marzeniem jest schudnięcie 10 -15 kg tak aby ważyc około 80 kg - było by super. Mój plan dnia to śniadanie o 6.30- 2 kanapki z wędliną i herbata , drugie śniadanie( około 10) w szkole kanapka i sok pomarańczowy , obiad ( po szkole ok.14.30) to różnie ale [...]
[...] jest to naderwanie/naciągnięcie ? Jest prawdopodobieństwo rozerwania np torebki stawowej lub zapalenia przyczepu któregoś z mięśni ? Smaruję od 5 dni maśćmi, ale raczej nie pomagają. Cały czas chodzę do pracy (praca w kopalni), w tygodniu mam raczej już plan udania się do lekarza sportowego, bo głód biegnia bardzo daje się we znaki... Pozdrawiam
[...] na siłowni wiąże się z zahamowaniem wzrostu? 2. Czy ćwiczenia na plecy, barki mogą spowodować zahamowanie wzrostu i czy one obciążają kręgosłup? 3. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan 3-dniowy na siłownie rozwijający mięśnie klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, barków oraz pleców. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 165cm Cel [...]
Chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete na mase oraz od razu plan treningowy 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - Sniadanie - 4 Białka Jaj - Chleb razowy - Płatki owsiane 10:00 - 1 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p 13:00 - 2 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Nie jestem kompletnym żółtodziobem. Niestety moja przygoda z siłownią nie trwała zbyt długo, zaledwie kilka miesięcy, zakończyła się z powodów finansowych. Mimo to chciałbym wrócić do regularnego ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam drążek rozporowy z taśmami gumowymi, więc [...]
siema, chiałem abyście mi pomogli ułożyc jakis plan fbw, dopiero zaczynam. Jestem po act. Słyszałem cos o wielkiej siódemce (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze). teraz pytanie czy moge to robic na fbw + do tego wznosy nóg na droążku ?? czy lepiej rozbic to na 2 zestawy bo nie wiem czy przysiad i martwy na jednej sesji [...]
Witam. Czy taki plan ma sens? Chce nim ćwiczyć raz w tygodniu. • Przysiad / uginanie podudzi 5 serii : • RDL / zginanie kolan 3 serie : • Podciąganie / Dipsy 5 serii : • Wiosło / wycisk 30° 3 serie : • Unoszenie sztangielek przód / bok / tył 3 serie : Przy każdej pozycji superseria. Chce przećwiczyć raz w tygodniu całe ciało siłowo bo nie mam [...]
witam pozwoliłem sobie ułożyć plan treningowy korzystałem z wielu informacji zawartych na różnych stronach chce żebyś cie go sprawdzili ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany czy coś:) Poniedziałek Klata + biceps 4 x5 wyciskanie na ławce poziomej 4 x5 na ławce skośnej 4serie Rozpętki na ławce od 16-21 powtórzeń 4x7 uginanie ramion ze [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : poonizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko kreatyna hmb Ostatnio przerabiany plan: Siema ocencie tą diete czy sie nada na rzeźbe : 1 posiłek 6:00 -owsianka/musli 2 garście i zalać mlekiem 0.5% tłuszczu -chleb razowy z serem białym 2 posiłek 9:30 [...]
